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冷え性解消には断然筋トレがオススメです!【筋トレと言ってもまずは軽めでOK!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@personal_gym_im)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

 

・冷え性がつらい…

 

・冷え性はどうやったら治るの?

 

・室内でみんな薄着なのに、私だけ厚着をしている…

 

・やっぱり冷え性にはしょうがとか白湯がいいの?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

ここ最近は大寒波が押し寄せ、かなり気温が低くなっていますよね。松本市は−10度なんて予報で言ったりしています。

 

外は寒いし、自分の体は冷えるし…

これって結構ツライですよね?

 

室内で自分だけ厚着をしていて「あれ〇〇さん寒いの?」なんて聞かれたり。

常に体が冷えている人にとって、体が内からポカポカしてくるのって憧れますよね。

 

題名にもある通り、筋トレを行うことで冷え性改善が期待でき、体がポカポカになっていきます!

 

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冷え性は筋トレで解消する!

「冷え性には生姜がオススメ!!」

「いや、白湯もいいよ!!」

と聞いたことがあるかもしれません。

 

たしかに生姜なんかは、冷え性改善の効果は期待できます。(白湯はなんとも言えない。)

ただ、それよりもまずやることがあります。

それが「筋トレ」です!!

 

これには熱産生というものが関係してきます。

人間の体内では常に熱が作られ続けていますが、その熱を作る主たるものが筋肉なんです。

全体の熱産生のうち60%が筋肉によるものとされています。

 

これだけ熱を作り出すためのものが体内にあるのですから、まずは筋トレをすることを強くオススメします!

 

筋トレはいきなりハードに行う必要はない

筋トレと聞くと、重いものを担いでスクワットをしたり、というのを想像するかもしれませんが、そうではありません。

本当の最初の段階は、自分の体重のみで行います。

筋肉というのは徐々に強度を上げていけば、成長するものです。

まずは自宅でのトレーニングで構わないので、筋トレを始めることをオススメします。

 

冷え性にオススメの種目はスクワット

自宅でトレーニングを行う場合、最もオススメなのは「スクワット」です!

 

先ほど、体の熱産生を高める上では筋肉が重要だとお伝えしました。

といっても小さな筋肉をどれだけ鍛えても、そこまで大きな成果は期待できません。

どうせやるなら、大きな筋肉を鍛えた方が効率が良いということです。

 

だからこそ、冷え性で悩む人にはスクワットをオススメします。

人間の体の筋肉のうち70%は下半身にあります。

そんな下半身を鍛えられるスクワットを実施して、冷え性を改善していきましょう!

 

スクワットの正しいフォームは以下のInstagramをご参照ください。

 

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冷え性には自律神経も関係する

自律神経とは交感神経と副交感神経のことを表します。

交感神経はトレーニング時などの興奮状態やイライラ時に優位に働きます。

対して副交感神経はリラックス状態、睡眠時に優位に働きます。

 

このうち睡眠不足やストレスが溜まり、交感神経がずっと優位な状態では結構不良が起こることで、冷えにつながります。

ただ、現代社会でストレスを溜めるな!という方が無理ですよね。

 

そこで、「呼吸」を意識することで、リラックスをして副交感神経を優位に働かせられるようにしましょう!

 

リラックスをして冷え性を改善するための呼吸法についても以下のInstagramをご参照ください。

 

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まとめ

いかがでしたか?

冷え性を改善するためには、まず筋トレをすることを強くオススメします。

中でも下半身を鍛えるためにスクワットをするのがベストです!

 

その中で呼吸を意識するとより、冷え性の改善が期待できます。

これらを意識して、ポカポカの体を手に入れましょう!!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

Personal Gym I’m

長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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