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くびれができないと悩む女性必見!【くびれを作るには呼吸がかなり大切です】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月4日オープン)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

 

・体重はそこまでないのにくびれができない

 

・くびれってどうやったら出来るの?

 

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

女性にとってくびれているウエストラインって憧れを持ちますよね。

 

くびれには呼吸が強く関わり、呼吸を変えるだけでも、くびれが出来やすくなります。

今回派そんなくびれと呼吸に関して深掘りしていきます。

 

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大前提:そもそも体脂肪があればくびれはできない

まずくびれを作るうえで一番大切なのは、体脂肪を落とすことです。

写真のように体脂肪が多ければ、どれだけ姿勢がよくても、筋トレを続けてもくびれは出来ません。

このような場合は、まず脂肪を落とすところから始めていきましょう!

 

くびれを作るには肋骨が鍵を握る

体重は標準体重よりも少なく、体脂肪もそこまで多くないのにくびれが出来ないという人は結構います。

そんな人の原因の多くは肋骨が開いてしまっていることにあります。

https://www.amazon.co.jp/より引用

この写真のように、肋骨が開いてしまっていると、その分寸胴のような形になってしまい、くびれが出来ません。

 

肋骨の角度でいえば90度以上になると、くびれは出来づらくなります。

くびれを作るには、痩せるだけではなく、肋骨を閉じる作業が必要ということです!

 

肋骨を閉じてくびれを作るために呼吸を意識する

肋骨を閉じるためには、呼吸を意識することが大切です。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸があります。

この2つの呼吸法については以下の記事をご参照ください。

 

2つのうち、くびれが出来づらくなる呼吸法は胸式呼吸です。

胸式呼吸はその名の通り、胸を膨らませるように行う呼吸ですが、これを続けると肋骨がどんどんと開いてしまいます。

呼吸は1日に2万回行われる動作とされているため、間違った呼吸を続けていれば、くびれが出来なくなるのは容易に想像ができますよね!

 

くびれを作るためには、腹式呼吸を意識する必要があります。

中でも、ドローインという呼吸法を実施するのがオススメです。

ドローインを行うことで、腹筋のインナーマッスルが鍛えられ、くびれが出来やすくなります。

 

ドローインのやり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 息を吸ってお腹を膨らませる
  3. 息を吐いて、お腹を凹ませる

 

ドローインのやり方はたったのこれだけです。

 

ただ、実際にやってみると出来ているのかどうか分からないことが多いと思います。

 

http://shinobugaoka-seikotsu.com/youtsu/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E6%A5%BD%E3%80%85%E4%BD%93%E6%93%8D%EF%BC%81%EF%BC%81%E4%BD%93%E5%B9%B9%E7%B7%A8より引用

そこで上の写真のようにお腹の下に手を添えて出来ているかの確認をしていきましょう。

まず、息を吸う時にはお腹が膨らむかどうかを確認します。

そして、息を吐いていくにつれて、お腹が少し硬くなっていれば出来ています。

 

その時に、お腹に力を入れようとしすぎず、体を楽にして息を吐き切ると、お腹がキュッと引き締まるイメージでできるとベストです!

 

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まとめ

いかがでしたか?

くびれを作るために、まず一番大切なのは、体脂肪を落とすことです。

体脂肪があまりないのに、くびれが出来ないという人は、肋骨の角度が広がってしまっているケースが多いです。

 

肋骨を閉じるためには、腹式呼吸をすることが大切になってきます。

その中でドローインを意識することがオススメです!

ドローインは手軽にでできる運動なので、1日1回行うようにしましょう!

それがくびれを作るために大切です!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

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長野県松本市村井町南3-14-6

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