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ダイエットでアーモンドは大活躍する【間食にアーモンドを食べる人が続出】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・ダイエット中にお腹が空いた時は何を食べたらいいの?

 

・アーモンドがいいって最近聞くけどどうなの?

 

・アーモンドって高カロリーだけど、ダイエット中に食べていいの?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

「アーモンドって脂質が多いから高カロリーじゃないの?」

「アーモンドを食べるとニキビができやすい」

 

なんてよく聞くので、アーモンドは体にあまり良くない食べ物、と思っている方も多くいますよね。

そんなアーモンドですが、実はダイエットにかなり効果のある食べ物なんです!

その理由について、ここから深掘りしていきます!

 

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ダイエットにアーモンドが効果的な理由

アーモンドがダイエットにもたらす効果は以下の通りです!

 

アーモンドが効果的な理由

1.食欲を抑え、体重減少をサポート

2.手軽に食べられる

3.むくみの解消

4.良質な脂質の摂取

5.便秘の解消

 

1.食欲を抑え、体重減少をサポート

こちらの研究では、スナックとしてアーモンドを1日43g、それを1週間に渡って摂取したところ、食欲が抑えられ、体重の増加がなかったという結果が出ています。

 

また、こちらの研究では、低脂質ダイエットに比べ、アーモンドなどを摂取している群の方が、体重が落ちたともされています。

 

個人的にも、アーモンドを食べることで、かなり満腹感を味わえると実感しています。

 

小腹が空いた時にアーモンドはかなり重宝しますよ!

 

間食に甘いチョコレートや、甘いクッキーを食べている方は、まず間食をアーモンドに変えるところから始めましょう!

 

2.手軽に食べられる

ダイエットに効果がある食べ物でも、調理に時間がかかったりしたら、面倒ですよね。

その点、アーモンドは「買う→袋を開ける→食べる」で完結するので、めちゃくちゃ楽です。

 

スーパーやコンビニで、手軽に買えるのが便利です。

 

3.むくみの解消

アーモンドにはカリウムというミネラルが豊富に含まれます。

このカリウムがむくみの解消に効果が期待できるんです!

 

長距離の移動や、長時間のデスクワークをすると、脚がパンパンになってしまう女性の方も多いかと思います。

そんなむくみを解消するのにアーモンドが活躍します。

特にむくみに悩む女性は、間食にアーモンドを取り入れることをオススメします!

 

4.良質な脂質の摂取

アーモンドにはオレイン酸という良質な脂質が含まれます。

良質な脂質を摂れるということで、特に低糖質ダイエットを実施いている方にとって、アーモンドはかなりオススメです。

低糖質ダイエットについては以下の記事をご参照ください。

 

 

またオレイン酸は血中のコレステロールを正常に保つ働きもあります。

 

血中のコレステロールは「悪玉コレステロール」と「善玉コレステロール」の2つに分かれます。

健康診断でこの2つは聞いたことがありますよね!

 

このうち、悪玉コレステロールが多くなりすぎると、動脈硬化や高血圧になる危険性が高まるのですが、

オレイン酸には、悪玉コレステロールを減らす効果があるとされています。

 

ダイエットはもちろん、健康にも効果が期待できる食材なんですよ!

 

5.便秘の解消

アーモンドには食物繊維が多く含まれます。

食物繊維が腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境が整い、便秘が改善されるんです。

 

ちなみにアーモンドは100gあたりに食物繊維が10.4g含まれます。

食物繊維が多いとされる、玄米は100gあたりに含まれる食物繊維は1.4gなので、

どれだけアーモンドに食物繊維が多く含まれるかが分かりますね!

 

実際に、お客様にもアーモンドを奨めることが多いのですが、

「アーモンドを食べなかった次の日はお通じがない」という方も結構いらっしゃいます。

 

便秘に悩んでいる方は、是非アーモンドを取り入れていきましょう!

 

アンチエイジング効果も期待できる!

アーモンドの含まれるビタミンEが、アンチエイジング効果をもたらすとされています。

ビタミンEには抗酸化作用があり、美肌ビタミンとも言われているんです。

 

みなさんの中で「糖化」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

人の肌のシミがそうです。

 

肌のシミなどが気になる女性にとっても、アーモンドはかなりオススメの食材です。

アーモンドでアンチエイジングを目指していきましょう!

 

1日のアーモンドの摂取量

アーモンドは1日20粒を目安に食べるようにしていきましょう!

 

ここまで、アーモンドのダイエット効果をお伝えしてきましたが、アーモンドは食べ過ぎればもちろん太ります。

アーモンドは20粒食べると、およそ120kcalなので、食べ過ぎれば、かなりのカロリーになることが分かりますよね。

 

まずは20粒を目安に食べていくようにしましょう!

20粒でも結構お腹を満たすことができますよ!

 

アーモンドを食べるタイミング

アーモンドは間食に食べることをオススメします。

お昼前の10時に10粒、15時に10粒食べることで、昼食と夕食の過食を防ぐことができますよ!

 

ちなみに、チョコレートやクッキーなど砂糖が多く使われているものは、その後の過食につながってしまいます。

詳しくは以下の記事をご参照ください。

 

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最後に:ダイエットにおいてアーモンドはかなりオススメ!

ダイエットをこれから始める方も、今している方も、アーモンドはかなりオススメです。

是非、間食はお菓子ではなく、アーモンドにしていきましょう!

間食を変えるだけでも、かなり違います!

 

 

最後に本日のまとめ!!

【ダイエットにアーモンドが効果的な理由】

1.食欲を抑え、体重減少をサポート

2.手軽に食べられる

3.むくみの解消

4.良質な脂質の摂取

5.便秘の解消

アンチエイジングにも効果が期待できる!

 

【摂取量とタイミング】

1日20粒を目安

お昼前の10時と15時に間食として食べるのがオススメ

→過食を防げる

 

参考文献:Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial

A randomized controlled trial of a moderate-fat, low-energy diet compared with a low fat, low-energy diet for weight loss in overweight adults

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