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ダイエット初心者はこの4つのサプリメントを摂るべき

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月中旬オープン予定)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

・サプリメントってなんだか怪しい

 

・「このサプリメントを飲むだけで痩せる!」ってのは本当?

 

・ダイエット初心者が摂るべきサプリメントは?

 

今回はこのような悩みを解決できる記事を用意しました。

 

この記事の「ダイエット初心者が摂るべきサプリメント4選」を読むことで、間違った情報に踊らされず、正しいサプリメントを摂れるようになります。

 

実際に僕もダイエットでは今回紹介するサプリメントを欠かさずに使っています。

 

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ダイエット初心者がよく間違えてしまうサプリメントについて

ダイエットを始めたばかりの時って「サプリメントはなんだか怪しい」って思いがちですよね。

実際、怪しいサプリメントも出回っているので、こう思ってしまうのは仕方ないです。

 

僕も最初はサプリメントは怪しいものだと思っていました。

「supplement」を和訳すると「補う」という意味になります。

 

実際ダイエットを成功させるには「食事」と「運動」の2つが大切であることは間違いありませんが、食事では補えない栄養素が必ず出てきます。

 

後述しますが、ビタミンを果物や野菜から1日に摂るべき量を摂るのはかなり難しいです。

そこでサプリメントを摂ることで必要な栄養素を補ってダイエットを効率良く進めていく必要があるんですよ!

 

サプリメントだけで痩せることはない

サプリメントは足りない栄養素を補うという点ではものすごく優秀です。

ただここで勘違いしてほしくないのはサプリメントを摂っているからと言って痩せるわけではない!ということです。

「このサプリメントを飲んだだけで2ヶ月で10kg痩せた」といった情報がネットで良く見ますよね。

 

楽して痩せるに越したことはないので、信じたくなる気持ちも分かります。

ただ、サプリメントを飲むだけでは痩せることが出来ません。

 

ダイエットの基本はあくまでも『消費カロリー>摂取カロリー』ということを忘れずに!

 

 

ダイエット初心者が摂るべきサプリメント4選

サプリメントは世の中に大量にあり、悩んでしまいますよね。

僕も最初はどんなサプリメントを摂ればいいのか、かなり悩みました。

ビタミンって言ってもかなりの種類がありますし…

 

そこで、現在僕自身が使っているオススメのサプリメントを紹介していきます。

ダイエット初心者が摂るべきサプリメント4選
  1. マルチビタミン
  2. プロテイン
  3. EPA DHA
  4. イヌリン

1.マルチビタミン

ビタミンは代謝を助ける働きを持つため、ダイエットでは必須のサプリメントと言えます。

代謝とは体内で食べ物を消化したり、エネルギーを作ったりすることのことを指します。

タンパク質は筋肉を作る材料にもなるので、摂取することが大切なのですが、タンパク質だけを摂っていても上手く消化吸収されません。

 

タンパク質の代謝を助けるのはビタミンB6です。

またビタミンB1は糖質の代謝を助け、ビタミンB2は脂質の代謝を助けるなど、ビタミンはダイエットに必須なんです。

他にもビタミンCは免疫力向上につながるので、積極的にビタミンは摂る必要があります。

 

「レモンやピーマンからビタミン摂ればいいじゃん!」と思うかもしれませんね。

 

しかし食事からビタミンを必要量摂ることは非常に難しいです。

ビタミンCは1日に2gは摂取したいところですが、これをレモンで摂ろうとすると2㎏食べる必要があります。

これは現実的ではないのでサプリメントに頼ったほうがいいですよね!

 

サプリメント4つですら面倒!という場合はこのマルチビタミンだけでも構いません!

 

オススメはこちら!ビタミン含有量も多いです!1日に2粒を目安に摂っていきましょう。

 

 

 

2.プロテイン

プロテインはタンパク質のことであり、タンパク質はダイエットに必要不可欠な栄養素です。

特に女性は意識しないとタンパク質を規定量(体重の1.5倍g〜2.0g)摂るのは難しいので、プロテインを飲むのをオススメします。

 

筋肉は24時間絶えず分解と合成を繰り返しています。

 

この状態は望ましくありません。

 

ダイエットというのは体重を減らせば良いというものではなく、筋肉量を落とさずに脂肪を落とすことが大切です。

 

筋分解を防ぐには筋肉の材料であるタンパク質を摂ることが大切です。

そこで手軽にタンパク質を摂れるプロテインが必要になってきます。余分な脂質や糖質を含まないのもメリットの1つです。

 

プロテインはトレーニング後30分がゴールデンタイムと言われ、そのタイミングでの摂取も大切です。

 

また最近ではトレーニング中の筋分解を防ぐためにもトレーニング1時間前の摂取も非常に効果的と言われています。

 

オススメのプロテインはそれぞれ人によって違ってきます。

 

詳しくは『プロテインを飲んでも筋肉ムキムキにはならない!【選ぶべきプロテインまで徹底解説】』をご参照ください!

 

 

3.EPA DHA

魚の油に多く含まれる不飽和脂肪酸のことで、ダイエットにおいては中性脂肪を減らすことが最も大きなメリットであると言えます。

 

中性脂肪が減ることで動脈硬化や高血圧といった生活習慣病のリスク軽減につながります。

摂取量の目安としてはDHAとEPAを合計して、2gを目安に摂っていきましょう!

 

ちなみに鯖缶1個で規定量を摂ることも可能ですが、毎日鯖缶を食べるのが難しいという方はサプリメントで摂る必要があります。

オススメはこちら!このサプリメントは1粒でEPA+DHAが600㎎です。1日4粒を目安に摂っていきましょう。

 

 

参考文献:アスリートのための最新栄養学(上)~三大栄養素編 山本義徳著

 

イヌリン

このサプリメントは腸内環境を整えるうえで欠かせないものです。

腸内環境が悪いと栄養の消化吸収が上手くいかない、便秘になるなどダイエットに悪影響をもたらします。

 

腸内には大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つの菌が存在します。

善玉菌の割合が多いと腸内環境が良いとされるのですが、日和見菌は善玉菌と悪玉菌の多い方の味方をする菌です。

 

つまり善玉菌を増やすことで日和見菌は善玉菌の味方をするので、腸内環境を整えるのにつながります。

そんな中でイヌリンはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やす効果が期待できます。

 

ダイエットをすると便秘に悩まされるという方は特に必須のサプリメントですよ!!

1日の摂取量は8g~10gを目安にしていきましょう。

 

オススメはこちら!

 

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ダイエット初心者こそ最低限のサプリメントを

「このサプリメントがいい!!」

「こっちのサプリメントもいいらしい!!」などなど

 

色んなサプリメントの情報が錯綜しています。

その中でダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」であることを忘れないでください。

 

そしてサプリメントに関して、ダイエット初心者の方はまず今回紹介したサプリメントを活用していきましょう!

 

 

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