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年齢を重ねると痩せづらくなる理由【何歳からでもダイエットはできます!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・年齢を重ねるうちに、体重が増えてしまった

 

・年齢と共に、痩せられなくなってきた

 

・歳を取ると代謝が落ちるっていうけど、どのくらい落ちるの?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

 

「学生の頃は太ることなんて無かったのに…」

「50歳を超えたあたりから、なかなか痩せられない…」

 

当ジムに来てくださる、お客様でもこういったことを口にする方はものすごく多いです。

実際に、年齢を重ねるうちに代謝が落ちてしまうことは事実としてあります。

 

だからといって、年齢を重ねたら痩せられないわけでは決してありません。

 

今回は年齢と共に、どれくらい代謝が落ちてしまうのかを見ていくと共に、痩せる方法をお伝えしていきます!

 

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年齢を重ねると痩せづらくなる理由

よく代謝が落ちると言いますが、その代謝とは基礎代謝のことを表します。

基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるカロリーのことで、基礎代謝が高い人の方が太りづらく痩せやすいです。

 

そんな基礎代謝が年齢と共にどう変化していくのかを表したのが以下の表です。

性別 男性 女性
年齢 基礎代謝 参照体重 基礎代謝 参照体重
1〜2歳 700 11.5 600 11.0
3〜5歳 900 16.5 840 16.1
6〜7歳 980 22.2 920 21.9
8〜9歳 1140 28.0 1050 27.4
10〜11歳 1330 35.6 1260 36.3
12〜14歳 1520 49.0 1410 47.5
15〜17歳 1610 59.7 1310 51.9
18〜29歳 1520 63.2 1110 50.0
30〜49歳 1530 68.5 1150 53.1
50〜69歳 1400 65.3 1100 53.0
70歳以上 1290 60.0 1020 49.5

参考資料:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット 加齢とエネルギー代謝

この表からも「学生時代は太ることは無かったのに…」のカラクリが見えてきますね。

みなさんが太りづらいと感じていた学生時代は、人生で最も消費されるカロリーが多くなります。

 

さらに通学や部活動など、日常の中でも運動をする機会が多く、消費カロリーが増えるので、ある程度食べる量が多くなっても太りづらいんです。

 

対して、40歳を超えたあたりから太ってきたというのも表を見ると納得ですね。

学生時代に比べると確実に基礎代謝は落ちています。

学生時代よりも基礎代謝が落ちて、日中の活動量も落ちているにも関わらず、同じ量を食べていたら、太ってしまうのはある意味当然のことなんです。

 

memo

男性は基礎代謝が高く見えますが、12歳〜14歳の時と体重を同じにして比べると、基礎代謝が落ちていることが分かります。

 

年齢を重ねても痩せる方法

「食事管理」「筋トレ」

これがとにかく大切です!

痩せると言われるサプリメントに頼ったりしても意味がありません。

とにかく「食事管理」と「筋トレ」をすることです。

 

食事管理

ダイエットと食事と言えば、極端な食事制限をイメージされるかと思いますが、そうではありません。

大切なのは食事を“管理”することです。

 

例えば、いつも食べている15時のお菓子をクッキーからアーモンドに変える、だったり

お昼のカップラーメンを鮭の塩焼き定食にする、といった感じです。

 

体に悪いものは排除し、体に良いものをコントロールしながら摂取していくのがダイエットの近道です。

 

「お菓子は控えましょう」

とお伝えすると、お客様全員から「え〜、それは無理ですよ〜」と言われます。

しかし、お菓子を食べない生活を続けて頂くと「お菓子を食べることに罪悪感を感じます」と言われるようになります。

 

要は食事管理も習慣なんです。

お菓子を食べることが習慣になっているから、自分の理想の体が手に入らないのであって、

お菓子を食べないことが習慣になってしまえば、理想の体が手に入るという、当然の結果が生まれます。

 

今までの習慣をいきなり変えるのは、ツライかもしれませんが、良い習慣は必ず良い結果を生み出します。

年齢を重ねても、ここから痩せたいと本気で思うのであれば、食事管理をしていきましょう!

 

筋トレ

「50歳を超えてから筋トレなんて無理でしょ。今まで一度もやったことないし」と思いませんか?

皆さんそう思うんですよ!!実際ジムにお越しになる方もそう仰います。

 

けど、年齢を重ねた今だからこそ、筋トレをする必要があるんです。

筋トレをすることは消費カロリーが増えるというのはもちろん、健康面においてのメリットも大きいです。

筋トレは冷え性改善、認知症予防、転倒防止、背中が丸まらなくなる、など多くのメリットがあります。

 

今から筋トレを始めるのは面倒くさい、と思うかもしれません。

けど、10年後、20年後に杖をつきながら病院に通う、病院のベッドで1日を過ごす、と考えたらどうでしょう?

どっちが面倒くさいと思いますか?

将来のリスクを避けるために、今から筋トレを始めた方がいいとは思いませんか?

 

将来の健康を大切に思うのであれば、今から筋トレを始めるべきです。

 

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まとめ

いかがでしたか?

年齢を重ねると共に基礎代謝は低下し、痩せづらく太りにくい体になってしまいます。

 

それを改善するためには、食事を管理することと筋トレをすることです。

食事も筋トレも今までにない習慣なので、始めるのが苦痛と思うかもしれません。

 

しかし、本気で体を変えるには、その習慣を変える必要があります。

 

その中でどんな食事をしていいか分からない、トレーニングがイマイチ分からないということであれば、是非一度当ジムにお越し頂ければと思います。

体を変えるためのサポートを全力でさせて頂きます!

お問い合わせはこちらから

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

Personal Gym I’m(パーソナルジムアイム)

長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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