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HMBは本当に飲むだけで痩せるのか真実をお伝えします

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

・HMBってどんな効果があるの?

 

・HMBはプロテインの20倍の効果があるの?

 

・HMBはダイエットに効果的なの?

 

今回はこのような悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事を読むことで、HMBについて理解でき、HMBの活用方法と正しいダイエットが知ることが出来ますよ!

 

HMBはYouTubeでよく流れている

 

「プロテインの20倍の効果がある」

「食事制限も運動もなしで痩せられる」

 

といったものです。

かなりの頻度で広告が流れているので、色んな方から「HMBは実際ダイエットに効果があるの?」と聞かれます。

 

あれだけ、飲むだけで痩せると言われれば、気になるのも無理がありません。

 

結論、HMBを飲めば痩せるなんてことありません!

 

その理由を見ていきましょう!

 

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そもそもHMBとは

HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンの代謝物のことです。

このHMBですが、飲むだけで痩せるわけではない!とお伝えしましたが、役立たずというわけではありません。

HMBは「筋肉の合成促進」「筋肉の分解抑制」といった優秀な効果を持ち合わせます。

 

そんなHMBですが、肉や魚などタンパク質を多く含む食材からも摂ることができます。

ただ、肉や魚に含まれるロイシンのうち5%ほどしかHMBを摂取できないとされているため、食事から効率的にHMBを摂ることは難しいとされています。

 

そのため、サプリメントでHMBを摂ったほうが効率が良いため、広告でサプリメントが推奨されているんです!

 

HMB自体は筋肉にとって良いサプリメントなのですが、

「食事制限なしで2ヶ月に10kg痩せられる〜〜〜!!」みたいな過大広告のせいで、怪しいサプリメントになってしまっているんです。

 

 

HMBだけでダイエットが成功することはない

HMBは「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解抑制」には効果的とお伝えしました。

ただ、HMBさえ飲めばダイエットが成功するということはないので、鵜呑みにしないようにしましょう!

 

だってそうじゃないですか?冷静に考えてみてください。

お昼にラーメン大盛りとチャーハン大盛り、夜は飲み会でお酒と唐揚げ、締めにラーメン

こんな生活をしているけど、HMBを飲んでいたら痩せた!

なんてこと絶対にありませんよね?

 

ダイエットの基本はあくまでも「摂取カロリー<消費カロリー」にすることであり、食事制限をせずににダイエットをすることはほぼ不可能です。

HMBは痩せる薬だけでなく、筋肉をつけるうえで役にたつサプリメントです。

注意

HMBを飲めば筋肉が付くということでもないということです。

 

あくまでもHMBはサプリメント(補助するもの)なので、筋肉を付けるには筋トレが欠かせませんし、ダイエットをするなら食事の管理が欠かせません。

 

HMBに頼ったダイエットは上手くいきません。

 

最近、オードリーの春日さんが広告に使われており、信頼度は高く感じてしまいがちですが、HMBだけでは痩せませんよ!!!!

 

HMBはプロテインの20倍の効果はあるのか?

よく広告で「HMBはプロテインの20倍の効果」と謳われていますが、ダイエット効果や筋肉の成長率が20倍になるわけではありません。

これはHMBの含有量から、そのように言われています。

プロテインを1杯飲んで得られるHMBはHMBサプリメントの20分の1ということです。

 

「え?じゃあプロテインよりHMBの方が効果が高そう!」と思いますよね。

HMBというのは、筋肉の合成を促すものではありますが、そもそも合成をするための材料が無ければ効果を発揮しません。

 

プロテインが筋肉の材料になるので、優先して摂るのはプロテインであると言えます。

 

プロテインを摂らずに、HMBだけ摂るのは、掛け算もできないのに連立方程式を解こうとしているのと同じです。

 

ダイエットや筋肉を作る上で、HMBとプロテインのどちらが大切かと言われれば、

圧倒的にプロテインです。

特に筋トレを始めたばかりの人は、HMBは摂らずに、プロテインだけで構いません!

 

プロテインについては以下の記事をご参照ください。

 

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まとめ

いかがでしたか?

YouTubeでもHMBの広告はかなり流れています。

 

「きつい食事制限なしで2ヶ月で−10kg」

「フィットネス大国アメリカの研究によって効果が証明されている」

 

なんて聞けば、HMBに頼りたくなりますよね。

ただし、ダイエットにおいて、HMBは必須のものではありません。

 

HMBは今現在、運動も栄養も出来ていて、80点のダイエットが出来ている人が100点に近づけるために摂るものです。

0点を80点にするものではありません。

 

そこを勘違いせずに、ダイエットを進めていきましょう!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

Personal Gym I’m(パーソナルジムアイム)

長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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