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毎日の食事でマグネシウムを摂取しよう【健康に繋がる!!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

 

毎日の食事でこれだけは取り入れた方がいい!っていうものはあるの?

 

どんな栄養素を摂るのがいいの?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

 

毎日摂るべき食材は、挙げたらキリがないのは事実です。

その中で、毎日の食事で摂るべき栄養素は日本人が特に不足しやすい「マグネシウム 」です。

 

今回はそんなマグネシウムについて深掘りしていきます。

 

不足しやすいマグネシウムを毎日の食事で補う

人間の体調をコントロールするための栄養素として「ミネラル」があります。

ミネラルは代表的なものでいうと「カルシウム」「ナトリウム」「鉄」「マグネシウム 」などが挙げられます。

 

その中で日本人が最も不足しやすいのが「マグネシウム」です。

マグネシウムは骨や歯の形成、睡眠の質の向上、筋肉の痙攣を防ぐ、血圧低下効果といった効果が期待できる栄養素なので、積極的に摂取する必要があります。

 

マグネシウムが豊富に含まれる食材としてオススメなのが「海藻」「アーモンド」です。

 

味噌汁に海藻を入れよう

マグネシウムを摂るために海藻は非常にオススメです。

また海藻はマグネシウムの他にも、食物繊維も多く含むため便秘解消効果が期待できます。

「なんかお腹には溜まってるんだけど、お通じが無いんだよなー」という人にオススメです。

 

一番簡単なのはワカメを味噌汁に入れることです。

乾燥のもので構いませんので、味噌汁に必ず入れるようにしましょう!

 

また、味噌汁とお米の組み合わせはタンパク質を効率的に吸収できる組み合わせです。

わかめ入りの味噌汁+お米の組み合わせを取り入れることで、健康的な身体を手に入れられます!!

 

間食をアーモンドにしよう

普段間食で甘いチョコレートを食べているのなら、今すぐにアーモンドに変えることをオススメします。

ただし、市販のアーモンドチョコレートは砂糖が多く使われているため、控えるようにしましょう!

 

純粋なアーモンドにすることをオススメします!!!

 

また、アーモンドはマグネシウムが摂取できる以外にも、メリットがあります。

こちらの研究ではアーモンドを摂取したことにより、空腹感が抑えられ、トータルの摂取カロリーが増えることは無かったという結果が出ています。

 

さらにアーモンドはビタミンEも摂取できるため、健康的な食材と言えます。

 

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まとめ

いかがでしたか?

マグネシウムは骨や歯の形成、睡眠の質の向上など人間にとって欠かせない栄養素です。

そんなマグネシウムの摂取が日本人は基本的に足りていません。

 

毎日の食事で海藻やアーモンドを食べて頂き「マグネシウム」を積極的に摂るようにしましょう!

これが健康的な身体を手に入れることに繋がります!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

Personal Gym I’m(パーソナルジムアイム)

長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:personal.gym.im@gmail.com

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