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筋肉痛は食事によって痛みが変わるのを知っていましたか?

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市でパーソナルジム経営中の佐々木駿(@personal_gym_im)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・一度筋肉痛になると、なかなか治らない…

 

・筋肉痛と食事って関係あるの?

 

・筋肉痛を治すためにはどんなものを食べたらいいの?

 

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

筋肉痛を快感と感じられることに越したことはないのですが、

あまりに酷い筋肉痛だと歩くのが大変トイレに座るのですらツライと日常生活が困難になってしまいます。

 

筋肉痛になるのが嫌だから、筋トレをしたくない。

そして筋トレから遠ざかってしまうのは、非常にもったいないことです。

そんな筋肉痛ですが、食事によって痛みが変わってくることを知っていましたか?

筋肉痛がなかなか良くならない原因となる食事について今回は紹介していきます。

 

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そもそも筋肉痛はなぜ起こるのか

筋トレをすると起こる筋肉痛。

体内ではこんな反応が起きています。

 

筋トレを行うと、筋繊維が伸ばされます。

例えば、スクワットはしゃがむ時にお尻や前腿の筋肉が大きく伸ばされています。

このように筋肉が伸ばされる時に、筋肉には負荷がかかり、傷がつくんです。

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負荷と聞くと悪いイメージを持つかもしれませんが、この負荷が無いと、筋肉は成長しません。

 

そして傷ついた部位を治す際の炎症反応としてブラジキニンやヒスタミンといった物質が発生し、筋肉痛になるとされています。

 

筋肉痛を助長させてしまう食事

筋肉痛を助長させてしまうのは「オメガ6」です!!

オメガ6というのは、必須脂肪酸のひとつで、サラダ油、ごま油、お肉の油などに含まれます。

 

つまり筋トレをしたあとに、焼肉を食べる、サラダ油を大量に使って炒め物をする、ごま油を大量に使った中華料理を食べるといったことは筋肉痛を助長させてしまうんです。

 

なぜ、こういった食事をすると筋肉痛を助長させてしまうのかというと、これらの食事を摂ると体内ではプロスタグランジンという物質が作られます。

このプロスタグランジンは先ほど筋肉痛のメカニズムでも出た、ブラジキニンと相互反応を起こし、痛みを助長させてしまうんです。

 

筋トレをしたらタンパク質を摂るのがいい!というのは聞いたことがあるかと思います。

そこで、タンパク質と言えばお肉!よし焼肉に行こう!といってお肉を大量に食べると筋肉痛を助長させてしまうので注意が必要です!

 

 

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これらは生理痛などにも同じことが言えます。

生理痛が酷いという方はオメガ6の摂りすぎには注意が必要です。

 

 

筋肉痛を緩和させる食事

「オメガ3」が筋肉痛を緩和させるために最適です。

オメガ3がオメガ6による炎症反応を抑える働きをしてくれます。

オメガ3は鯖などの青魚に多く含まれる油、えごま油、アマニ油などに多く含まれます。

 

筋肉痛がなかなか治らないという人は、鯖缶やえごま油を食事に取り入れていきましょう!

それが筋肉痛を緩和につながりますよ!

 

お肉の油のデメリットをオメガ3で抑制する

先ほど、オメガ6は筋肉痛を助長させてしまうとお伝えしましたが、その中でもお肉の油は筋肉を成長させる効果も持ちます。

筋肉を成長させようと思うなら、お肉の油を0にするべきではありません。

 

この対策になるのもオメガ3で、お肉の油の悪い部分を補ってくれるイメージです。

 

筋肉を成長させていきたいと思う中で、お肉の油とオメガ3はバランスよく摂ることが大切です。

1日に1つ鯖缶を食べるようにすると、1日に必要なオメガ3を摂ることができます!

 

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まとめ

いかがでしたか?

筋肉痛は食事によって痛みの程度が変わってきます。

オメガ6を過剰に摂り過ぎれば、筋肉痛は助長されてしまいます。

対して、オメガ3は筋肉痛を緩和する効果を持ち合わせるため、筋肉痛が酷いと悩む人は鯖やえごま油を積極的に摂ることをオススメします!

 

食事にも気を遣うことが最高の体を作る上で大切です!!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

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長野県松本市村井町南3-14-6

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MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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