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ぽっこりお腹の原因と解消法【姿勢を正すこと一番の近道です!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月4日オープン)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

 

・体重はそこまで無いのにお腹だけぽっこり出てしまう

 

・ぽっこりお腹の原因ってなに?

 

・ぽっこりお腹ってどうやって改善するの?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

特に女性にぽっこりお腹が気になるという方が多いですが、その原因は姿勢不良によるところが大きいです。

 

特に体重がそこまであるわけでは無いのに、お腹だけぽっこりしてしまう人は、姿勢の改善をしていくことが大切です。

今回は姿勢とぽっこりお腹の関係性とその改善方法をお伝えしていきます!

 

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そもそもぽっこりお腹の原因はなに?

ぽっこりお腹の主たる原因は脂肪だと思われがちですが、そうではありません。

お腹だけ極端に脂肪がついている、というわけではないんです。

 

ぽっこりお腹の正体は「内臓」です。

内蔵というのは骨盤によって支えられているのですが、骨盤が前傾してしまうと、支えがなくなり前にずり落ちてしまうんです。

この内臓が前にずり落ちた状態がぽっこりお腹の正体です。

 

ぽっこりお腹は以下の写真のようなイメージです。

 

ぽっこりお腹の原因は反り腰

ぽっこりお腹の原因は、骨盤が前傾している、すなわち反り腰の状態です。

特にハイヒールを普段から履いている人は、前のめりの姿勢が習慣化しているため、反り腰になりやすいです。

 

ハイヒールを履かないようにするのが、一番ですが、お仕事の関係上そういうわけにもいきませんよね。

ここから普段からハイヒールを履く人もできる、ぽっこりお腹の解消法をみていきましょう!

 

ぽっこりお腹を解消するためにはストレッチとトレーニングが必要

ストレッチが必要な筋肉は大腿直筋(太腿の前側)、脊柱起立筋(背中の筋肉)

トレーニングが必要な筋肉は腹直筋(腹筋)、大臀筋(お尻の筋肉)ハムストリングス (腿の裏側の筋肉)

 

ぽっこりお腹解消のためのストレッチ

ぽっこりお腹を解消するためには、特に大腿直筋(腿の前側)の筋肉を重点的に伸ばしてあげましょう!

以下の写真のストレッチをしてあげると、大腿直筋を効率よく伸ばすことができます。

 

<ストレッチの流れ>

1.立て膝をついた時に、両方の膝の角度が90度になるようにします。

(足を伸ばした際にストレッチ感がなければ、もう少し足を開きます)

 

2.後ろに引いた足の甲を、同側の手で掴みます。

 

3.体をやや前傾させて、後ろの足の大腿直筋を伸ばしましょう。

 

ストレッチを行う時は呼吸を止めずに行い、痛気持ちいいくらいのところでストレッチをするようにします。

 

ぽっこりお腹解消のための筋トレ

ぽっこりお腹を解消するために、最も効果的な筋トレは腹直筋を鍛える「クランチ」です。

腹筋を鍛えるとなると、体力テストなどで行われる上体起こしをイメージするかと思いますが、

上体起こしでは効率よく腹筋を鍛えることができません。

 

効率よく腹筋を鍛えるコツは以下のInstagramの投稿をご参照ください。

 

 

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100回できてしまう腹筋をどれだけ続けてもあまり意味がありません。

上のフ腹筋は10回でかなり効果を高めることができるので、是非実践してみてください!

 

 

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まとめ

いかがでしたか?

ぽっこりお腹は脂肪を落とせばいいというものでもありません。

今ある脂肪を落としたとして、前腿が硬かったり、腹筋が弱かったりして、反り腰になっていればぽっこりお腹は改善されません。

 

体重はそこまでないのに、お腹だけぽっこり出てしまっている人こそ、姿勢改善に務めるようにしましょう!

それが改善への近道です!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

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長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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