ししゃも脚の改善方法【歩き方を変えて美脚を手に入れよう！】
慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー
現在、松本市でPersonal Gym I’m（パーソナルジムアイム）経営中の佐々木駿（＠personal_gym_im）です。
これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。
・ししゃも脚の原因ってなに？
・ししゃも脚は遺伝的なものだから良くならない？
・ししゃも脚を治す方法ってあるの？
今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。
ししゃも脚は特に女性の悩みとして挙げられます。
「ししゃも脚は遺伝的なものだから治らない」
「高額エステに通っても治らなかったし諦めるしかないか…」
こんな風に思っている方は是非この記事を読んでください。
ししゃも脚の原因はふくらはぎを使いすぎてしまっていることにあります。
歩く際にふくらはぎを使いすぎると、異常に発達してしまい、その上に脂肪が乗るとししゃも脚になってしまうんです。
要はふくらはぎを使いすぎないようにすることが、ししゃも脚を改善する上で大切ということになります。
そんな、ししゃも脚についてここから深掘りしていきます。
ししゃも脚は間違った歩行から作られる
ししゃも脚には、歩行動作が強く関係してきます。
まず、正しい歩行動作は地面に足が設置してから次のような流れを辿ります。
足の指→足首の関節→膝の関節→股関節
この4つの中で、どの部位が強く働くとししゃも脚になってしまうと思いますか？
正解は「足首の関節」です。
ししゃも脚というのはふくらはぎの筋肉が発達しすぎてしまうことが原因にあります。
ふくらはぎの筋肉は、立った状態からその場で背伸びをする時に使う筋肉です。
歩く際にずっと下の写真のような運動をしていると考えてみてください。
かなり、ふくらはぎが張ってくるというイメージができませんか？
例えば1日に7,000歩、歩いたとしましょう。
間違った歩行を続けてしまうと、7,000回このような運動をすることを意味します。
こう考えると、ふくらはぎがパンパンになることは想像できますよね。
ししゃも脚を改善するには足の指を使う必要がある
ししゃも脚の原因は、足首の関節を使いすぎによる、ふくらはぎの筋肉の発達であるとお伝えしました。
であれば、足首を使いすぎないようにすることが対策になるわけです。
その方法とは足の指を使うことです。
歩行の正しい流れをもう一度おさらいしましょう。
足の指→足首の関節→膝の関節→股関節
つまり足の指がうまく機能しないがために、足首の関節が過剰に使われてしまい、ししゃも脚になってしまうんです。
ヒールをよく履く人も足の指が使えないので、ししゃも脚になりやすいです。
ここから足の指をうまく使えるようにする方法をお伝えしていきます。
足の指を使えるようにする方法
足の指は普段使わない人にとって動かすというのはなかなか難しいことです。
足の指を使えるようにする方法は以下のInstagramの投稿をご参照ください。
この投稿をInstagramで見る
ただ、これで前に進めないという人は結構多いです。
そんな場合は、タオルを使って足の指を使えるようにしていきましょう。
＜やり方＞
- 椅子に座ってタオルの上に脚を乗せます
- 足の指を大きく開いた状態から、足の指を使ってタオルを引き寄せます
- この動作を10回繰り返します
足の指を曲げられない人は、以下のマッサージを行ってみてください。
親指と人差し指の間、人差し指と中指の間、と各指の間をマッサージすることで足の指は動かしやすくなります。
ししゃも脚に悩んでいる人は、以上のように足の指を使えるように、マッサージ、トレーンングを実施していきましょう！
まとめ
いかがでしたか？
ししゃも脚に悩む人は、歩行の際に足の指を使えないがために、ふくらはぎを使いすぎてしまっているんです。
そのため、足の指を使えるようにすることが、ししゃも脚を改善するために欠かせません。
今回紹介したトレーニングとストレッチを実施して、美脚を作りましょう！
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佐々木 駿（職業:パーソナルトレーナー）
慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。
その後RIZAPを経て、独立。
年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。
資格: NSCA認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト
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