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スポーツで腰痛に悩む人の原因は胸にある!【腰を回せ!は腰痛のもと】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月4日オープン)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・ゴルフ、野球、バレーなどスポーツをした後に腰が痛くなる

 

・長時間スポーツをすると腰が痛くなる

 

・スポーツをした後の腰痛の原因って何?

 

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

せっかくスポーツを楽しみたいのに、終わると腰が痛いっていうのは結構ツライですよね。

ただ、原因が分からずにどうしようもないという方が多いと思います。

マッサージをして、その場では良くなっても、また腰が痛くなるというのを繰り返していませんか?

 

意外かもしれませんが、腰痛の原因は腰ではなく、胸にあることが多いです。

今回は腰痛の原因が胸であることに関して、深掘りしていきます。

 

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スポーツで腰痛に悩む人の原因は胸にある

腰痛に悩む人の原因は厳密に言うと「胸椎」にあります。

胸椎とは下の写真の青い部分のことです。

 

いわゆる腰の部分である、腰椎の上に胸椎があります。

この胸椎と腰痛には、可動域が関係してきます。

 

腰を回せは間違っている

胸椎は30度から35度の稼働性を有するとされているのに対し、腰椎の可動域は5度程度とされています。

5度ってほとんど動かないに等しいですよね。

 

それなのに、ゴルフや野球では「腰を回せ」と指導されることが多いです。

そこで、思い切り腰を回そうとすれば、腰にかなり負担がかかってしまうんです。

5度しか動かない腰を無理やり動かそうとしたら、腰が痛くなるのは当然ですね。

回すべきなのは胸椎なんです。

(股関節も使われますが、今回は胸椎についてお伝えします。)

野球のスイング

ゴルフのスイング

 

どちらのスイングもかなり捻っていることがわかるかと思います。

確実に5度以上捻っていますよね。

胸椎がうまく回らずに、腰で全てをかばおうとすると、腰は痛くなる一方です。

 

腰を反る運動も一緒

バレーボールや野球のピッチャーをして、腰が痛くなる人も、胸椎がうまく使えていないことが多いです。

バレーボールのスパイク

野球のピッチャー

 

上の写真はどちらも体を反る動きが入ります。

この際も胸椎がうまく動かずに、腰を反らして動作を反復してしまうと、腰を痛めてしまいます。

 

スポーツでの腰痛を改善するには胸椎の稼働性を出すこと

腰痛を発症させないためには、胸椎の稼働性を出し、腰はなるべく動かないようにすることが大切です。

 

胸椎の稼働性を出すために、以下の2つのストレッチを実施していきましょう!

1.クロスオーバーストレッチ

2.ソラシックローテーション

 

1.クロスオーバーストレッチ

ポイントは上の足の股関節を十分に曲げることです。

膝をお腹に近づける意識で行えると良いですね。

股関節が十分に曲がっていないと、胸椎ではなく、腰で体を回すことができてしまいます。

今回のストレッチは胸椎の稼働性を出すために行うものなので、腰がなるべく回らないように、股関節を十分に曲げるようにしましょう!

 

息を吐きながら、なるべく上体が床に近づくようにします。

ただ、この際に上の膝が地面から離れないように注意します。

このストレッチを1日30秒を3セット実施するようにしましょう!

 

2.ソラシックローテーション

 

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こちらも、クロスオーバーストレッチ同様、股関節を曲げた状態で行います。

手を後頭部にあてて、肘を外に広げるようにして、胸椎を動かします。

腰を回すのではなく、胸、胸椎を回すイメージです。

この際に無理やり開こうとして、体を使わないように注意しましょう!

 

左右10回ずつ3セットを毎日行うことで、腰痛が楽になることが期待できますよ!

 

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まとめ

いかがでしたか?

スポーツをして腰が痛くなる原因は腰ではなく、胸、胸椎が動かないことが原因であることが多いです。

胸椎が動かないせいで、5度しか動かない腰がそれを補おうと、無理をするせいで腰痛が発症してしまうんです。

 

胸椎を動かすために、毎日のストレッチが必要です。

・クロスオーバーストレッチ

・ソラシックローテーション

 

この2つを行うことで、スポーツ時の腰痛は緩和されますよ!

プラス、胸椎の稼働性が出れば、パフォーマンスの向上も見込めます!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)

日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

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