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おうち時間に運動をしよう!【メリット盛り沢山!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

 

・おうち時間に何をすればいいのか悩む…

 

・おうち時間もなんだか飽きてきた…

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

緊急事態宣言以降、不要不急の外出を避けるように言われ、自宅で過ごす時間が増えていますよね。

そんな中でなんとなく不安を感じてはいませんか?

 

人と会えず、会話ができない不安

今後どうなっていくのかという不安

自分や家族、周りの人たちの健康面への不安

 

不安をあげだせばキリがありません。

ただ、こんな時だからこそ、運動が大切です。運動って本当にめちゃくちゃすごいです!!

とトレーナーが豪語するのは当たり前なので、根拠に基づいた運動をするメリットをご紹介します。

 

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おうち時間に運動をしよう!メリットが沢山あります

運動をするメリットは数えきれないほどありますが、代表的な3つをご紹介します、。

  1. 精神的に前向きになれる
  2. 肥満予防が期待できる
  3. 免疫力アップが期待できる

 

1.精神的に前向きになれる

これには「セロトニン」という幸せホルモンと呼ばれるホルモンが大きく関係してきます。

不安になっている人ほど、このセロトニンの分泌を促すことが大切になります。

 

そんなセロトニンの分泌を促すのに、運動がオススメです!

セロトニンはウォーキングや水泳などのある程度一定のリズムを刻む運動で分泌するとされています。

 

ウォーキングはおうち時間とは少し異なりますが、非常にオススメです。

というのも、セロトニンは日光を浴びることでも分泌が促されるためです。

ウォーキングを終えると、なんだか気持ちがスッキリしませんか?

あのスッキリ感にはセロトニンの分泌も関係しているんです。

 

自宅で運動をする場合は、スクワットがオススメしています!

スクワットは正しいフォームで行うと、代謝向上、冷え性改善、転倒予防が期待できます。

おうち時間を利用して、ウォーキングやスクワットを行っていきましょう!

 

 

2.肥満予防が期待できる

特にこれはスクワットや腕立て伏せといったいわゆる筋トレを行った時の場合です。

 

人間の体は食べたものが脂肪のもとに届くか、筋肉に届くか優先順位があります。

何もせずに食べ続けていると、脂肪に優先して栄養が届いてしまいますが、筋トレをした後は筋肉に優先して栄養が届くようになります。

 

筋肉が多い人は太りにくい、と言われる理由でもあります。

食べたものが筋肉に届くようにするためにも、おうち時間を利用して、筋トレをしていきましょう!

 

筋トレは前述したスクワットから始めて見ると良いですね!!

 

注意

もちろん、筋トレをしたからといって、ピザやラーメンなど食べ過ぎは禁物です。

 

3.免疫力アップが期待できる

以前、別の記事でお伝えしているのですが、ほどほどの運動は免疫力を上げるのに効果が期待できます。

毎日運動をする場合は20分〜30分のウォーキングなどの軽い運動をする

少し強度の高いスクワットや腕立て伏せといったトレーニングを行う場合は、45分程度の運動をする

というのを目安にしていきましょう!
 

コロナウイルス対策としても、運動をすることが大切です。

 

上記について詳しくは以下の記事をご参照ください。

 

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まとめ

いかがでしたか?

運動することのメリットは多くあります。

 

たしかに最初は運動をするのが面倒かもしれません。

しかし運動をし終えた後って爽快感がありますよね。

 

人間はやる気が出てから行動するのではなく、行動するからやる気が出るとされています。

まずは自宅でスクワット10回、ウォーキング20分などできるところから始めていきましょう!

 

そんな中で自分1人じゃ運動できないという方は、ぜひ一緒にトレーニングをしましょう!

Personal Gym I’mではオンラインでのトレーニングの提供を始めています。

オンライントレーニングについては以下の記事をご参照ください。

皆んなで健康的な身体を手に入れましょう!

 

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

Personal Gym I’m(パーソナルジムアイム)

長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:personal.gym.im@gmail.com

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