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猫背を改善するためのストレッチを1つ厳選【姿勢の改善で集中力がアップする!】

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

 

現在は松本市でパーソナルジム開業準備中(2月4日オープン)の佐々木駿(@sports__ssk)です。

 

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

 

・猫背を直したい

 

・そもそも猫背になる原因ってなに?

 

・猫背に効果的なストレッチを知りたい

 

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

猫背って姿勢も良く見えないし、シャキっとして見えないし、良いイメージを持つ人はほとんどいませんよね。

最近ではメンタリストのDaigoさんが姿勢を正すことで集中力がアップするともおっしゃっているため、

猫背を改善したい!!という人も増えています。

 

そんな猫背を改善するために、たった1つ行ってほしいストレッチをお伝えします。

寝ながら簡単にできるストレッチなので、お風呂上がりに取り組むことで、姿勢が良くなり仕事のパフォーマンスもあがりますよ!

 

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猫背を誘発する筋肉

猫背を誘発する筋肉は正直、ものすごい量があります。

服直筋、ハムストリングス 、大胸筋、大臀筋、上腕二頭筋、などなど

 

その中で最も猫背を誘発する可能性の高い筋肉は「ハムストリングス」です。

なぜならハムストリングスは骨盤後傾に最も強く働く筋肉であるからです。

 

https://chirohas.com/pelvic-tilt/より引用

上の写真のように、骨盤が後ろに倒れると、猫背になりやすいです。

これは人間が直立するためには自然の動きと言えます。

骨盤が後ろに倒れるのと同時に、体も後ろに倒れたら、もちろん立っていられませんよね。

バランスを取るためにも背中を丸めて、頭を前に出しているんです。

 

そのため、骨盤を正常な位置に戻すことが猫背改善につながるということが言えます。

そして、骨盤を後傾させるのに最も強く関与があるハムストリングスを伸ばすことが大切ということです!

 

ハムストリングスのストレッチ方法

ハムストリングスは仰向けの状態で足を伸ばすストレッチが一般的ですが、それでは効率よく伸ばすことができません。

ハムストリングスは3つの筋肉から構成されているため、それぞれ伸ばしてあげることが大切です。

1人で行う場合は、タオルを使うと簡単に伸ばすことができます!

 

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より詳しいストレッチ方法については以下の記事をご参照ください。

 

ストレッチをする際に気をつけること

筋肉は意識しても伸ばせないものとされています。

むしろ、伸ばそうとすればするほど力み、筋肉は硬くなってしまいます。

 

であれば、ストレッチの際にどこを意識すればいいのか。

ハムストリングスを伸ばしたいなら、前腿を顔に近づけることを意識して行います。

そうするとハムストリングスは勝手に伸ばされてきます。

ストレッチでは対象の筋肉を伸ばそうと強く意識するのではなく、勝手に伸ばされているという状態を目指しましょう!

 

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まとめ

いかがでしたか?

骨盤が後傾すると猫背を誘発しやすくなります。

そのため、猫背を根本的に解決するためには骨盤後継を正すことが大切です。

 

そんな骨盤を後傾させてしまう代表的な筋肉が「ハムストリングス」です。

効率的なストレッチ方法で、正しい姿勢を目指しましょう!

 

お風呂上がりに10分で構わないので、時間を取り、ストレッチを実施していきましょう。

それが猫背の改善には欠かせません!

 

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佐々木 駿(職業:パーソナルトレーナー)

慶應義塾大学を卒業後、大手金融機関に就職するも働き方に疑問を感じ半年で退職。

その後RIZAPを経て、独立。

年間100万円以上の自己投資から得た知識を基に、ダイエット、機能改善を指導しています。

資格: NSCA認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT)
日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

 

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長野県松本市村井町南3-14-6

TEL:090-4161-9637

MAIL:im.shun.sasaki@outlook.jp

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