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筋トレをしたら太った!と嘆くあなたにプロのトレーナーからアドバイス

慶應義塾大学→三井住友信託銀行→ライザップトレーナー

現在、松本市村井でPersonal Gym I’m(パーソナルジムアイム)経営中の佐々木駿(@shun_sasaki_1994)です。

これまで100名以上の方のダイエットを成功に導いています。

・筋トレを始めてから太った

・筋トレをして太ったのはなぜ?

・筋トレをすると太るなら、やめた方がいい?

 

今回は上記のような悩みを解決できる記事を用意しました。

まず、はじめにこれだけは言っておきます。

 

「太ったのは筋トレのせいじゃない!食事のせいだ!」

 

「え?筋トレのせいじゃない?そんなの嘘だ!だって筋トレ始めてから太ったもん!」

と反論をしたい方もいると思います。

そんな方も、どうか心を落ち着かせてください。

 

ここから「太る原因は筋トレではなく、食事にある」ということについて深掘りしていきます。

この記事を読み終えると「なんだ!太ったのは食事のせいなんだ。筋トレむしろ最高じゃん」となるので、どうか最後までお付き合いください。

 

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痩せて綺麗になるために筋トレを始めたものの…

https://www.watanabepro.co.jp/mypage/61000023/より引用

筋トレをして、写真のモデルさんみたいになるぞ!

そう思って筋トレを始めたものの…


「あれ?思ってたのと違うぞ…どんどん太っていく…」

全然モデルさんみたいにならない!

 

「痩せるために、筋トレを始めたのに…やっぱり筋トレって太るじゃん!」

こういうプロセスで「筋トレ=太る」という式が成り立ってしまうんですよね。

けど、太ったのは筋トレのせいじゃないので、筋トレを責めないであげてください。

 

太る理由は筋トレじゃなくて”食事”

太る理由は「摂取カロリー>消費カロリー」になるからです。

これしかありません。

 

「ジムで運動してきたし、その分食べるぞー」なんて思っていませんか?

ジムでトレーニングした分、焼肉屋でカルビにご飯!

こんな食事をしていれば、どれだけ筋トレをしようと、確実に太ります。

 

いいですか?

「筋トレを始めたから太ったんじゃないです」

「筋トレをしてるけど、それ以上に食べすぎてるから太るんです」

 

くびれのある体を作るには、筋トレと並行して食事管理をする必要があります。

 

 

筋トレだけで痩せるのは無理

太る原因は、摂取カロリー>消費カロリー…!

「そうか!!消費カロリーを増やせば痩せられるじゃん!」

そう思った方、大正解!…なんですが…

 

実際筋トレで消費されるカロリーはそこまで多くないので、それは現実的ではありません。

女性が1時間筋トレをして、消費されるカロリーは500kcalに満たないくらいです。

先ほど例にあげた、焼肉屋でカルビにごはん、のように食べていれば確実に500kcalは超えます。

 

ちなみにヘルシーそうな大戸屋の定食メニューも、700kcalは超えます。

なにも大戸屋を批判したいわけじゃありません!

 

痩せるには食事に気をつける必要がありますよ!ということです。

 

筋トレで筋肉がついて太る

「筋トレを始めて、筋肉がつくから太るんだ」と思う方もいるかもしれません。

大袈裟にいうと、下の写真みたいな感じに。

ただ、実際に筋肉がついたとして、太く見えるのはその上に脂肪が乗っているせいです。

 

https://www.watanabepro.co.jp/mypage/61000023/より引用

先ほども登場した、モデルの方(栗原ジャスティーンさん)は週に5回筋トレを行っているそうです。

インスタグラムを見ても、かなりハードにトレーニングしていることが分かります。

これだけトレーニングをしているのに、太っていませんよね。

 

それは、なぜか。

答えは簡単!食事管理をしているからです。

 

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MAX測定✨ SQ100kg クリーン47.5kg DL90kg あと最後にこないだのバック転補助なし成功した時の💖 スピードやジャンプは自己新出せましたが、代わりにパワーはどれも更新出来ず。 確かに今年は仕事が忙しく毎月海外も行ってて足踏みする時間も多かったけど、、久しぶりに悔しい思いをした。言い訳せず目標を明確に持って数字を伸ばせるようにする!! @underarmourjp @underarmour @underarmourwomen @domeathletehouse #MAX測定#スクワット#筋トレ#筋トレ女子#トレーニング#アンダー#underarmour #wewill#fit#fitness #fitnessgirl

Justine Kurihara 栗原 ジャスティーン🥥✨(@shell.jay)がシェアした投稿 –

筋トレをして、食事管理をすれば痩せて綺麗に見える

栗原ジャスティーンさんは食事管理をかなり徹底しています。

・揚げ物、アルコールはNG
・砂糖、バターはNG
・鶏胸肉か魚からタンパク質を摂取
 

 

この3つを徹底しているってかなりすごくないですか?

 

これだけ食事管理をしているいるからこそ、綺麗に見えるということなんです!

 

「こんな食生活、ずっと続けてられない!」と思う方もいますよね。

ぼくもそう思います。笑

これを全て、真似する必要はありません。
・揚げ物とアルコールは週1回にする

・トレーニング後の食事は鶏胸肉や鮭にする

 

上記のようにできるところから、変えていくことが大切です。

 

食事を変えない限りは、どれだけ筋トレをしても、太ってしまいますからね。

 

「太る=体重が増える」ではありません

ここまで、太る原因は筋トレではなく、食事にあるとお伝えしてきましたが、

体重って増えちゃいけないのでしょうか?

別に増えてもいいんです。

 

大切なのは体重が何によって、増えたのかということです。

筋肉によって増えているのは万々歳!

脂肪で増えたのなら、良くないということです。

 

また栗原ジャスティーンさんの例になりますが、体重が増えても、明らかに右の写真のほうが綺麗に見えますよね。

 

道を歩く綺麗な人を見て「あの人綺麗だなー!体重何kgなんだろう」って思いますか?

思いませんよね。見た目さえ良ければ、体重は関係ないんです。

 

逆にあまり綺麗だと思わない人から「私体重50kgしかないんだよ!」と言われても、

「あ…そうなんだ…」くらいにしか思いませんよね。

 

体重が増えても、その分筋肉が増えていれば、綺麗に見えますよ!

注意

筋肉は短期間で一気に10kgとかは増えないので、一気に体重が増えていれば、脂肪によるものだと思ってください。

 

効率よく筋肉をつけるためにも、食事については以下の記事をご参照ください。

 

 

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最後に:体脂肪が少なく筋肉が多ければ綺麗に見える

「体脂肪が少なく、筋肉が多い体」

こんな体を作るためには、筋トレと食事の2つが大切です。

 

筋トレをしたからといって、太るわけではありません。

筋トレをして太るのは、たくさん食べているからです。

 

筋トレをして太った!という方は食事を見直すところから始めましょう!

 

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